Cuida tu alimentación para subir las defensas

Alimentos ricos en los nutrientes y vitaminas que fortalecen las defensas

Con tal de fortalecer el sistema inmunológico, poder prevenir el desarrollo de algunas enfermedades y/o ayudar al cuerpo a combatir aquellas enfermedades que ya se han manifestado, deberás aumentar el consumo de alimentos ricos en minerales y vitaminas, al mismo tiempo deberás disminuir la ingesta de alimentos que contengan colorantes y conservantes y también del azúcar en general. Además, puede ser recomendado pedir consejo profesional y añadir suplementos que contribuyan a fortalecer las defensas o sistema inmune.

Además de prestar especial atención a los los alimentos que suben las defensas, mantener un estilo de vida saludable es asimismo otro factor clave para mantener el sistema natural de defensa de nuestro cuerpo fuerte y eficaz. Por esta razón, es importante seguir algunos consejos básicos: practicar deporte regularmente, dormir de 7 a 8 horas por noche, no fumar y evitar tanto el estrés como el consumo de bebidas alcohólicas en exceso. Estos hábitos de un estilo de vida saludable deben mantenerse habitualmente, no esporádicamente en las situaciones en que tu cuerpo se encuentra más débil, ya que entonces no tendrán efecto.

Ya hemos hablado de la importancia de la alimentación, y como está directamente relacionada con en el buen funcionamiento del sistema inmune. Los alimentos que fortalecen las defensas son aquellos ricos en omega-3, zinc, selenio, vitaminas A, C y E, así como los probióticos (ayudan a aumentar eficazmente la producción de las células de defensa del organismo). 

Lista con algunos ejemplos de alimentos ricos en los nutrientes y vitaminas que fortalecen las defensas:

• Omega-3: salmón, sardina, atún, arenque, nueces, semillas de chía y linaza.
• Zinc: el pescado y el marisco es una de las fuentes principales de zinc (las ostras y el camarón son los que más contienen), aunque también contiene zinc la carne de vaca, pavo, y pollo, germen de trigo, frutos secos (sobre todo almendras, cacahuates, nuez de Brasil), granos integrales y semillas de calabaza.
• Selenio: arroz, pollo, yema de huevo, trigo nuez de Brasil, harina de trigo, semillas de girasol, pan de forma, queso y repollo.
• Vitamina A: zanahoria, espinaca, acelga, huevo, lechuga, brócoli, remolacha, camote o batata, mango, melón y pimentón rojo.
• Vitamina C: naranja, mandarina, piña, limón, fresas, sandía, melón, papaya, mango, kiwi, brócoli, repollo, tomate y papa con cáscara.
• Vitamina E: nueces, almendras avellanas, pistachos, cacahuetes o maní, semillas de girasol, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, papaya y aceite de girasol.
• Probióticos: leche fermentada como el yogur natural o sobre todo el kéfir o yakult son alimentos perfectos para mantener la salud intestinal. Otro alimento con alta concentración de probióticos es la kombutxa, que es una bebida fermentada, pero sin contener alcohol y que está hecha a partir de té o infusión. Se está volviendo muy popular en los últimos años.